9. Garmin Forerunner - тренер, доктор и штурман у вас на запястье

Введение.

   О спорт, ты мир! И приятно осознавать, что всё больше молодых людей приобщаются к активному образу жизни. Тем более летом, когда погода так и подталкивает выйти на улицу с утра и пробежаться несколько километров по району. А ещё лучше - пока воздух не испортили автомобили, прокатиться по парку на велосипеде. Но одно дело - просто устроить себе утреннюю пробежку или мини-кросс на велосипеде и совсем другое - заниматься этим профессионально: устраивать себе тренировки, следить за своим темпом и за своим здоровьем. Первая же задача - рассчитать ваш круг поставит вас в тупик. Использовать шагомер или спидометр - не очень удобно даже на суше. А что делать, если вы тренируетесь на воде, скажем, в гребле?

   Для профессионалов спорта и начинающих спортсменов компания Garmin, лидер в производстве GPS-навигаторов, разработала специальный прибор. Garmin Forerunner 301 сочетает в себе портативный навигатор, пульсометр, электронный тренер и много других функций, чрезвычайно полезных для спортсменов. Это первый и на данный момент единственный прибор в своём классе, который обещает превратить ваши занятия спортом из бестолковой беготни в настоящие тренировки с видимыми результатами. Сегодня мы рассмотрим Garmin Forerunner 301, топовую модель в линейке электронных помощников Forerunner для активных людей.

Forerunner [Фо:ранэ] - предшественник, идущий впереди.

   Серия GPS-навигаторов Forerunner разрабатывалась компанией Garmin специально для молодых и активных людей. Эти наручные GPS-навигаторы имеют только самые необходимые функции для любителей спорта и активного отдыха. Компактный корпус с креплением на запястье или на предплечье, с возможностью установки на велосипед. Монохромный экран с низким энергопотреблением, защищённый от воды корпус и дополнительные функции, многие из которых отсутствуют даже в дорогих навигаторах для яхт и автомобилей. На сегодня продуктовая линейка спутниковых навигаторов Forerunner представлена тремя моделями:

   Garmin Forerunner 101 - базовая модель для тех, кто занимается бегом и ходьбой. Работает от двух батареек "ААА", что облегчает использование его в дальних походах. Автоматически записывает ваши точки маршрута, позволяя возвращаться домой по тому же маршруту (очень удобно в труднопроходимых местах) или просто показывая местоположение вашей базы. Прибор считает, сколько калорий вы потратили за тренировку, ведёт статистику всех ваших тренировок и хранит её в течение двух лет. Имеет такие полезные функции, как таймер круга, сигнализацию о превышении или замедлении скорости и "виртуального партнёра". Не имеет возможности подключаться к компьютеру или пульсометру.

   Garmin Forerunner 201 - более продвинутая модель по сравнению со 101-й. Этот прибор уже имеет встроенный литий-ионный аккумулятор, позволяющий ему работать до 14 часов. Так же 201-я модель может подсоединяться к компьютеру, чтобы записывать и анализировать с помощью специального ПО данные о ваших тренировках.

   Garmin Forerunner 301 - самая новая модель в линейке. Это уже не просто прибор, а полноценный комплекс для тренировок. Прибор поставляется в комплекте с пульсометром, который непрерывно передаёт информацию о вашем пульсе по радиоканалу. На основании данных о ритмах вашего сердца, 301-я модель позволяет более эффективно распределять нагрузки и следить за состоянием вашего здоровья. Обо всём этом мы расскажем подробнее чуть ниже.

   Все приборы серии Garmin Forerunner имеют лёгкие пластиковые корпуса с упругими резиновыми кнопками, исключающими случайное нажатие.

   Монохромный экран прибора небольшой, но очень информативный. Традиционно, как и полагается продукции Garmin, вы можете вывести на экран разную информацию: карту маршрута, секундомер и два информационных поля, которые вы можете настроить по своему вкусу - вывести на экран различные данные - темп, дистанцию, время до прибытия, частоту пульса и так далее.

Характеристики Garmin Forerunner 301:

• 12-канальный GPS-приёмник со встроенной антенной

• Возможность помечать и сохранять до 100 мест

• Функция "дорога домой" - проведёт вас к месту вашего старта

• Режим карты - отображение вашего положения, ближайших помеченных точек, электронный компас.

• Монохромный экран 3.61"x1.6", 100x64 пикселя

• Водонепроницаемый корпус (защита IPX7 - до 30 минут на глубине 1 метр) из специального ударопрочного пластика.

• Работа при температуре от -20^оС до +60^оС

• Встроенный литий-ионный аккумулятор, до 14 часов в автономном режиме

• Размеры корпуса - 43x84x18 мм

• Вес - 78 грамм (без пульсометра)

• Крепление на запястье, предплечье. Опциональное крепление на руль велосипеда

• Беспроводной пульсометр с цифровой передачей данных по радиоканалу

• Автоматическая сигнализация в случае пониженного или повышенного пульса

• Режим обучения

• Полная статистика о работе сердца во время тренировок

• Специальное программное обеспечение для анализа и планирования тренировок

• Различные предустановки для пеших тренировок и велосипедных заездов

• Функция "виртуальный партнёр" будет вас подстёгивать бежать быстрее

• Подключение к компьютеру по шине USB

• Зарядка аккумуляторов от USB порта

• Специальное программное обеспечение, позволяющее получать информацию о всех своих тренировках, проводить анализ работы сердца и планировать маршруты

   И это не все возможности прибора. Я чувствую, вы уже заинтересовались возможностями этого маленького спортсмена. Ну что же, тогда перейдём к более детальному изучению Forerunner-а и использованию GPS в профессиональном спорте.

   Итак, основные функции прибора - это GPS-навигатор, секундомер, пульсометр и электронный тренер. На основании этих данных: координат в пространстве, времени и частоты пульса, Garmin Forerunner может помогать в тренировках спортсменам. Рассмотрим каждую функцию.

GPS-навигатор.

   Спутниковый навигатор можно использовать для нескольких целей. Первая и самая главная - определение вашего местонахождения. Любителям пеших тренировок на природе эта функция будет очень полезна. Прибор записывает траекторию вашего движения и позволяет вам вернуться на базу по тому же маршруту или по кратчайшей траектории. Очень удобно для поездок на велосипедах, когда вы уже знаете, что дорога по которой вы проехали безопасна и возвращаться следует именно по ней.

   Спутниковый навигатор - он же велосипедный компьютер (цифровой спидометр). В любой момент вы можете замерить скорость в километрах в час или темп в километрах в минуту. При беге на лыжах, езде на велосипеде или беговых тренировках это очень полезная информация.

   Кроме того, с помощью GPS навигатора вы сможете замерять круги. Допустим, вам нужно проехать 3 круга по 5 километров по городу. Попробуйте замерить расстояние по спидометру и эта задача окажется довольно непростой. С помощью Garmin Forerunner вы просто указываете начало круга и конец круга. Он сам определит расстояние и в дальнейшем вы сможете повторять свой маршрут заданной длины на природе, в городском парке или даже на улицах города. Особенно актуальной может стать замер круга на воде, если вы занимаетесь, скажем, греблей или водными видами спорта. Только с помощью спутникового навигатора можно узнать, с какой скоростью вы проходили каждый из участков пути и где границы вашего круга.

   Garmin Forerunner 301 сам поймёт, когда вы остановились и в соответствии с настройками, включит паузу в тренировке или посчитает, что вы закончили круг.

   А теперь представьте себе, что у вас на запястье будет прибор, который сможет скомбинировать данные скорости и вашего положения на круге. Он сам скажет вам, что на данном участке вы сбавили скорость и надо ехать быстрее. Или наоборот - покажет, что вы ехали слишком быстро. Распланировать свою скорость на каждом этапе можно только с помощью подобного портативного цифрового тренера.

Секундомер.

   В общем-то, самые точные часы, принимающие время со спутника, уже интегрированы в любой GPS-навигатор. Но секундомер в спорте - вещь незаменимая. В Garmin Forerunner 301 секундомер интегрирован для наглядности, чтобы спортсмену было легче ориентироваться. Например, сколько времени ушло на прохождение дистанции или сколько времени потрачено на остановку.

   Секундомер работает автономно и не мешает Forerunner-у выполнять другие задачи в то же самое время. И в этом большой плюс прибора - вы экономите вес ещё одного устройства.

Пульсометр.

   Беспроводной пульсометр - изюминка 301-й модели. Теперь тренировки станут не только более грамотными, но и более безопасными. Очень просто установить пульсометр на грудь и он сам включится, прижимаясь датчиками к телу. Теперь Forerunner 301 можно соединить с пульсометром по беспроводному радиоканалу и прибор начнёт получать частоту вашего пульса. Что это даёт?

   Прежде всего, Garmin Forerunner имеет встроенные программы для тренинга, и вы сами можете запрограммировать их. На основании вашего пульса Garmin Forerunner определяет физическую нагрузку на ваш организм. А это значит, что прибор будет подгонять вас, если вы можете бежать или ехать быстрее, но не делаете этого. Он чувствует, что ваше сердце может больше, поэтому будет пищать и выводить надпись, чтобы вы двигались быстрее, повышая нагрузку. Вы можете распланировать тренировку - и задать нагрузку на каждом этапе. Это очень полезно при тренировках на пересечённой местности и т.д.

   В то же время прибор постоянно следит, чтобы вы не "перегнули палку". Как часто бывает, что спортсмены от избыточной нагрузки срывают здоровье... Garmin Forerunner не даст вам рисковать своим сердцем. Прибор предупредит, чтобы вы сбавили темп или вовсе отдохнули, если увидит, что ваше сердце уже работает на пределе нагрузок.

Естественно, биологические параметры, а именно рост, вес, возраст и имя вы должны будете сами занести в прибор.

   Очень важная часть - накопление статистики с последующим её анализом на компьютере. Об этом мы поговорим чуть ниже, но вкратце - вы получите статистику по вашей скорости и нагрузке на организме на каждом участке. В памяти Garmin Forerunner 301 будут храниться данные о вашей скорости, ритмах сердца и маршрутах за два года.

   И естественно, прибор сам посчитает так любимый всеми расход калорий - об этом даже можно не говорить. Посчитает расход за каждый круг, за сегодня, за неделю и за всё время. 

Персональный тренер.

   Garmin Forerunner 301 имеет заложенные программы для тренировок. Пока что прибор ориентирован на использование в беге и на велосипеде. Встроенные программы тренировок помогут вам дотянуться до рекордов. Принцип выполнения программ следующий: вы подключаете прибор к пульсометру и выбираете какую-либо из программ. К примеру, бег на 5 километров. Теперь Garmin Forerunner будет следить за тем, чтобы вы прошли дистанцию с заданной скоростью, поддерживая различные нагрузки на организм.

   На каком-то участке вам придётся двигаться с максимальной нагрузкой и максимальной скоростью, где-то он даст вам сбавить темп. И даже он сам определит, когда и сколько времени вам отдыхать. Все программы тренинга созданы специалистами, но вы сами сможете создать свою программу, если считаете, что готовы тренировать себя.

   Как мы уже говорили, персональный тренер полностью настраивается. К примеру, если вы занимаетесь спортом, который не относится к бегу, спортивной ходьбе или езде на велосипеде, вы сможете сами задать для себя границы скорости и нагрузки. Например, возьмём лыжи. Для лыж вам нужно выбрать другой вид спорта, установить единицы измерения (километры в час или минуты на километр). Теперь вам предстоит выбрать максимальный пульс и пять зон частоты биения сердца. Если вы этого не знаете, можете выбрать автоматический режим - Forerunner 301 будет основываться на максимальных показаниях пульса. То же самое со скоростью - вам придётся настроить диапазоны скоростей. Может быть, в вашем виде спорта скорость 6 километров в час считается рекордно быстрой, а может быть - наоборот недопустимо медленной. И когда прибору стоит вас подгонять, а когда нет - вы задаёте сами. Так же здесь можете задать дополнительный вес, например, массу инвентаря (лыж, ботинок и палок).

К слову сказать, так же вы можете настроить и уже имеющиеся режимы - бега и езды на велосипеде.

   Так же в приборе предусмотрена функция "многоборье" для тех, кто одновременно тренируется по нескольким направлениям. С помощью этой функции вы сможете тренировать себя и в беге и в заездах. В случае, если вы едете на велосипеде или несёте с собой какой-либо груз (например спортивный рюкзак), вы можете задать дополнительный вес и прибор будет считать вашу нагрузку уже с учётом вашей ноши или средства передвижения.

   Для тех же, кто не стремится к рекордам, предусмотрена более простая функция - виртуальный партнёр. На экране Garmin Forerunner появятся два человечка: вы и ваш виртуальный партнёр. Во время движения он будет то обгонять вас, заставляя вас двигаться быстрее, то наоборот - отставать. Вы можете сами задать параметры вашего виртуального партнёра - за какое время он пройдёт заданное расстояние или с какой скоростью ему двигаться. Действительно, это подстёгивает к более интенсивным занятиям спорта и скрасит утренние пробежки. Жаль только, что поговорить с виртуальным партнёром нельзя.

Программное обеспечение.

   Программное обеспечение Training Center поставляется в комплекте с прибором Forerunner 301. После его установки, вам следует подключить прибор к компьютеру и скачать с него данные о тренировках. Как только вы это сделаете, программа Training Center выдаст вам список всех ваших тренировок в хронологическом порядке.

   Интерфейс программы достаточно простой: в левом верхнем углу располагается календарик, в котором вы можете выбрать интересующую вас дату. Ниже - список тренировок, упорядоченный по виду спорта. Правая часть разделена по горизонтали на два окна. В верхнем отображается ваш маршрут: где вы бегали или катались на велосипеде. Причём, так как Training Center - это программный продукт компании Garmin, он совместим с картами для других GPS-навигаторов Garmin. В частности, с набором карт "Дороги России". Благодаря этому вы можете наглядно видеть, по каким дорогам возле каких населённых пунктов вы катались на велосипеде или бегали.

   Ниже располагаются столь важные для спортсменов графики. На этих графиках вы можете посмотреть свою скорость на каждом участке, высоту над уровнем моря, пульс и скорость. Одновременно - графики двух величин в зависимости от времени или дистанции.

   Вот очень удачный пример графиков: зелёным показана высота над уровнем моря, а красным - частота пульса. Эти графики дают возможность понять, насколько сложно вам было на том или ином подъёме. Может быть, в следующий раз на этом участке вы будете ехать быстрее, зная, что это безопасно для вашего сердца. А может быть - наоборот медленнее.

   Так же очень просто получить информацию о каждой из тренировок, чтобы сравнить нагрузку на каждом круге и сделать выводы, стоит ли бить собственные рекорды или пока ещё рано?

   В программе Training Center предусмотрен удобный планировщик, с помощью которого вы можете создавать свои собственные программы тренировок. Например, заставить себя пройти 5 километров с определённой скоростью, затем бежать, поддерживая ритм сердца в определённой зоне, после этого отдохнуть, а дальше бегать, пока не сожжете 500 калорий. Любую собственную программу можно записать обратно в прибор и воспользоваться ею в любое время.

   Программа Training Center позволяет создавать разные профили для разных пользователей, что может быть полезным для командной тренировки, в которой один тренер сможет на одном компьютере просматривать данные разных спортсменов.

Заключение.

   Приборы Garmin Forerunner - единственные в своём классе. В отличие от других приборов для спортсменов, Garmin Forerunner 301 не даст вам заблудиться, куда бы вы ни забрались. Конечно же, у профессиональных спортсменов есть и цифровые спидометры для велосипедов и шагомеры для бегунов, но Forerunner, в отличие от них, может использоваться в любом виде спорта - на воде и на суше. Это личный электронный тренер, который заставит вас бежать быстрее, напомнит об отдыхе и не даст потеряться, как далеко вы бы ни заехали. Только Garmin Forerunner 301 даёт исчерпывающую информацию о ритмах вашего сердца, о потраченных калориях на каждом участке пути и только этот прибор не даст вам надорваться от избыточной нагрузки.

   Преимущества тренировок вместе с Garmin Forerunner уже оценили профессиональные спортсмены. В настоящее время вместе с цифровым помощником Garmin Forerunner 301 тренируются такие известные наши соотечественники, как 

• Мастер спорта международного класса, Маслов Дмитрий Владиславович,

• Мастер спорта международного класса, Крянин Сергей

• Национальная сборная России по лыжным гонкам

  • Рочев Василий

  • Дементьев Евгений

  • Панкратов Николай

  • Норин Артём

  • Чепалова Юлия

  • Куркина Лариса

  • Баранова Наталия

  • Медведева Евгения

   Как видите, профессионалы делают выбор в пользу цифровых помощников. И этот факт более красноречив, чем любые наши выводы. Поэтому пожелаем нашим спортсменам новых достижений и выразим надежду, что вместе с Garmin Forerunner им удастся всем рекордам на свете присвоить российские имена.

Обновления программного обеспечения для GPS навигаторов можно скачать с сайта Garmin, http://www.garmin.com/.